Sau sinh cần lưu ý những gì trong chế độ ăn uống?
Trong giai đoạn mẹ mới sinh con, cơ thể còn rất yếu, người mẹ cần bổ sung rất nhiều dinh dưỡng và cũng cần cho bé bú nên việc điều độ dinh dưỡng là rất quan trọng. Vậy hãy cùng xem những lưu ý trong chế độ ăn uống của mẹ sau sinh là gì nhé.
Thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung
1. Nước
Nước liên quan đến lượng sữa tiết ra, vì vậy mẹ nên uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo lượng sữa tiết ra bình thường. Đồng thời, uống nước cũng có thể tăng cường vi tuần hoàn của cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho người sản phụ. Người đi đẻ nên uống nước ấm và không uống nước đá lạnh.
2. Chất đạm
Phụ nữ tiết sữa cần tiêu thụ 10-15 gam protein mỗi ngày. Bé trong vòng 6 tháng tiêu thụ rất nhiều 8 loại axit amin thiết yếu, gấp 8-12 lần so với người lớn. Ngoài ra, một lượng lớn chất đạm cần thiết cho hậu sinh khí và thiếu máu, phục hồi cơ quan sinh sản và phục hồi chức năng phổi, vì vậy mẹ nên ăn nhiều thức ăn giàu đạm như đậu, tôm cá, thịt, sữa,…
3. Canxi
Người mẹ cần tiêu thụ khoảng 300 mg canxi mỗi ngày để tiết sữa, để tránh cơ thể mẹ tiêu thụ canxi, mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa, đậu, trứng, tảo bẹ, cần tây, da tôm,...
4. Vitamin tan trong nước
Trong khẩu phần ăn của bà mẹ nên bổ sung rất đầy đủ vitamin nhóm B và vitamin C, vì vitamin tan trong nước có thể chuyển vào sữa mẹ qua đường vú nhưng tỷ lệ chuyển hóa rất thấp khoảng 50% nếu bổ sung không đủ, nó không thể được đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ sơ sinh. Vì vậy, mẹ phải ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin tan trong nước như cam quýt, đậu nành, rau lá xanh, rau xanh đậm và các loại hạt.
5. Theo dõi các nguyên tố như sắt và kẽm
Trong quá trình sinh nở, người mẹ suy kiệt về thể lực, ra máu nhiều, dễ bị hao tổn khí huyết, do đó khí huyết lúc này cần bổ sung, tạo máu cần có sắt, kẽm và các chất khác. Vì vậy, nên bổ sung những thực phẩm giàu sắt, kẽm như gan lợn, thịt cừu, gan vịt, gan ngỗng, hàu… vào khẩu phần ăn của mẹ.
Những lưu ý khi ăn kiêng sau sinh
1. Đối với sản phụ mới sinh cần ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu, đủ dinh dưỡng, thường là mì khô, trứng hoặc bột củ sen ngọt, cháo kê, rau, trứng, cháo gạo, mì khô... nên được sử dụng trong vòng 3 ngày sau khi sinh. Không ăn thức ăn cay, lạnh.
2. Phụ nữ bị rách tầng sinh môn nặng khi sinh đẻ nên thực hiện chế độ ăn nửa lỏng trong 3 ngày.
3. Đối với sản phụ mổ lấy thai và bị đầy hơi sau mổ nên ăn chế độ ăn lỏng trong 1 ngày (tránh sữa, sữa đậu nành, nhiều đường sucrose và các thức ăn gây đầy hơi khác), chuyển sang chế độ ăn nửa lỏng trong 1-2 ngày. Những ngày khi tình trạng được cải thiện, và sau đó lại chuyển sang chế độ ăn bình thường.
4. Thông thường mẹ có thể ăn thức ăn mềm sau 3 ngày, khi mẹ bớt đi phân thì có thể ăn các món hầm, canh cá, canh gà và các thức ăn khác.
Theo: Ngoisao.vn
Tin cùng chuyên mục
Đi vào 'vết xe đổ', nhà đầu tư lỗ tiền tỷ vì đu sóng đất đấu giá
Đi vào 'vết xe đổ', nhà đầu tư lỗ tiền tỷ vì đu sóng đất đấu giá
Giá vàng trong nước ổn định, vàng thế giới giảm nhẹ
Giá vàng trong nước hôm nay (4/6) ổn định đối với cả vàng nhẫn và vàng miếng. Theo đó, vàng miếng niêm yết trên 117 triệu đồng/lượng; còn vàng nhẫn neo quanh 113,5 triệu đồng/lượng.
Giao dịch chững lại, giá cà phê giảm 1.000 đồng/kg
Giá cà phê hôm nay (4/6) biến động giảm trở lại, mức giảm 1.000 đồng/kg ở hầu hết các địa phương, xuống còn 116.000-116.500 đồng/kg. Nếu không có thay đổi lớn về cung ứng, giá cà phê có thể tiếp tục chịu sức ép giảm.
Gãy cột sống sau khi nhảy từ ban công tầng 2 xuống đất để thoát thân
Theo thông tin từ Công an phường Hà Huy Tập, TP. Vinh, tỉnh Nghệ An, khoảng 3 giờ sáng ngày 7/5, chị Tạ Thị H. (sinh năm 1986, trú tại phường Hà Huy Tập) bị chồng cầm dao đe dọa tại nhà riêng. Do cửa nhà bị khóa, trong lúc hoảng loạn, chị H. đã nhảy từ ban công tầng 2 xuống sân để thoát thân, dẫn đến gãy cột sống, chấn thương ngực, mặt và các chi. Hiện chị H. đang được điều trị tại một bệnh viện ở TP Vinh trong tình trạng đa chấn thương.
Đường sắt cao tốc Bắc – Nam: Chuyên gia cảnh báo rủi ro nếu doanh nghiệp chỉ “gom vốn, chia khúc”
Đường sắt cao tốc Bắc – Nam: Chuyên gia cảnh báo rủi ro nếu doanh nghiệp chỉ “gom vốn, chia khúc”